"팔운동을할때 아랫팔, 손목이 아파요ㅠ" 통증완화 방법과 마사지

원본출처: https://stinvvv.tistory.com/295

 

질문

바벨컬 바벨 내려 놓을때 팔뼈 통증

바벨컬 하고 바벨 내려놓으면 전완근에 뼈가 너무 아파요 별로 무거운 무게로 앙해도 아픕니다

 

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안녕하세요. 

 

바벨컬에 주로 쓰이느 근육들은

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위팔에서는 상완근, 상완이두근

 

 

아래팔에서는 요측 수근굴근, 회외근, 장장근

 

 

 

정도인데요, 아마 이 근육들이 과도하게 경직되면서 통증을 일으키는 것으로 보입니다.

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위 그림들에 붉게 표시된 부분이 해당 근육에 문제가 생겼을 때 통증을 일으키는 부위입니다. 교통사고 혹은 낙상과 같이 심각한 급성 사고가 아니라면 "뼈"에 통증을 호소하기에는 무리가 있고 아마도 근육의 과도한 사용으로 인해 트리거포인트가 방사통을 뿜어내는 것이 아닌가 생각됩니다.

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이를 해결하기 위해서는 충분한 마사지가 필요한데요,

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위와 같이 팔을 위치시키고 무릎(정확히는 정강이뼈)과 체중을 이용해 전완을 충분히 마사지해줍니다.

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https://youtu.be/LyaPtkprROI?t=374 (해당 영상 6분14초부터 보시면 됩니다.)

 

이렇게 충분히 마사지해주고 불편했던 동작을 다시 실시해보면 통증이 사라져 있을 것입니다. 혹시 그래도 사라지지 않는다면 댓글 혹은 아래 카페에 질문을 올려주세요.

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도움되었길 바랍니다. :D