운동을 '매일'하면 절대!안되는 이유 5가지

운동은 건강하고 기능적인 신체를 유지하는 데 중요한 측면이지만 휴식을 취하는 시간도 있어야 합니다.

나는 헬스 트레이너이고 많은 사람들은 내가 매일 운동을 하지 않는다는 사실을 알고 충격을 받습니다. 쉬는 날을 기대할 수 있을 때 운동이 훨씬 더 즐겁고 효과적이라는 것을 알게 되었습니다. 금요일이 직장에서 하는 것처럼 정신적 사기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적으로도 중요합니다. 신체에 휴식 시간을 주는 것은 효과적인 훈련 루틴의 필수 부분입니다. 요즘에는 관절과 근육에 가해진 스트레스 를 치유하고 피로와 소진 을 예방할 수 있는 시간이 주어집니다 .

우리가 매주 얼마나 많은 휴식을 취해야 하는지는 만능 모델이 아닙니다. 한 연구 에서는 완전한 근육 회복을 위해 근력 운동 세션 사이에 72시간 또는 3일의 휴식이 필요하다는 것을 발견했으며 , ACE Scientific Advisory Panel의 연구에 따르면 회복 기간은 상태에 따라 2일에서 최대 1주일이 될 수 있습니다. 운동의 종류. 이 수치는 체력 수준, 연령, 운동 유형, 운동 강도와 같은 특정 요인에 따라 달라집니다. 따라서 자신의 신체와 한계를 아는 것은 매주 필요한 작업량과 휴식일을 결정하는 데 필수적입니다.

예정된 휴식일 외에도 앉아서 쉬는 것이 가장 좋은 다른 시간이 있습니다. 다음은 운동화를 걸고 몸에 약간의 R&R을 부여하는 것을 고려해야 하는 몇 가지 시나리오입니다.

당신은 정말로 스트레스를 받고 있습니다.

업무량이 끝이 없는 것처럼 느껴지고 일정이 일과 가족에 대한 약속으로 과중할 때 스트레스는 정신적으로나 육체적으로 큰 타격을 받기 시작합니다. 운동은 스트레스 해소제가 될 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 이것은 정말로 당신의 몸에 귀를 기울이는 중요한 시간입니다. 운동을 하면 심박수를 올리기 위해 열심히 일합니다. 이것은 신체에 추가적인 스트레스를 가하고 전반적인 스트레스 부하를 증가시킵니다. 어떤 사람들에게는 이것이 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 체육관에 가는 것이 이미 꽉 찬 하루를 짜내려고 하는 또 다른 일이라면 더욱 그렇습니다.

반면에 운동은 운동 후 기분을 좋게 하는 엔돌핀 생성을 자극하기 때문에 스트레스 감소 를 위한 가장 일반적인 권장 사항 중 하나입니다. 그리고 많은 사람들에게 효과가 있습니다. 따라서 운동이 스트레스 해소에 효과가 있고 그 후에 기분이 좋아진다면 운동을 하십시오. 특히 스트레스가 많은 날에는 요가 나 야외에서 걷거나 조깅하는 것처럼 몸의 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 격렬한 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

 

당신은 수면 부족

수면이 필수라는 것은 상식이지만 여전히 많은 사람들이 수면을 우선시하지 않습니다. 충분한 수면 을 취하지 못한다면 건초를 치는 것(체육관을 치는 것 대신)이 건강을 우선시하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 이렇게 보세요. 수면이 부족하면 신체가 가능한 한 높은 성능을 발휘하지 못합니다. 빈 상태에서 운동하는 것도 부상의 위험을 증가시킵니다. 따라서 지쳤을 때 몸을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 밤에 푹 쉬고 다음 날 체육관으로 돌아가는 것입니다.

"불충분한 수면은 인슐린 감수성 감소, 식욕 억제와 관련된 호르몬 수치 감소(렙틴) 및 배고픔과 관련된 호르몬 수치 증가(그렐린)과 관련이 있습니다." Aurora Health Care. "부족한 수면과 만성적인 수면 부족은 교감 신경계의 활성화('싸우거나 도피하는' 반응 활성화)를 증가시키고 심혈관계, 염증, 면역 반응 및 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다."

이런 식으로, 한 두 시간 일찍 잠자리에 드는 것은 체육관을 치는 것만큼 전반적인 건강뿐만 아니라 허리 둘레에 도움이 될 수 있습니다(더 많이는 아니지만). 지치고 지쳤다면 몸에 약간의 TLC가 필요하다는 신호로 받아들이고 휴식을 취하십시오.

당신은 날씨 아래 느끼고있다

기분이 좋지 않다면 체육관이 최적의 장소가 아닐 수도 있습니다. 그러나 운동을 하기에는 너무 아플 수 있습니까? 내가 개인 고객들과 항상 공유하는 한 가지 일반적인 규칙은 통증이 목 위에서 오는 경우 운동을 해도 괜찮다는 것입니다. 목 아래 통증이 있는 경우 체육관을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 이 규칙의 예외는 열이 나는 경우입니다. 열이 나면 운동을 중단해야 합니다. 당신이 하게 될 일은 당신이 직면하게 될 탈수증의 증가 때문에 유익하지 않을 것입니다.

Cleveland Clinic Florida Cough Clinic의 설립자인 Dr. Gustavo Ferrer 는 콧물, 코막힘 및/또는 인후통이 있는 경우 운동을 하는 것이 좋다고 조언합니다. “운동 강도를 줄이는 것을 고려할 수 있습니다. 1시간 운동을 한다면 그 시간에는 1/2시간으로 줄여라”고 말했다. 그는 자신의 건강뿐만 아니라 다른 사람에게 전염되는 기간이기 때문에 독감 및 일반 감기와 같은 바이러스 감염의 처음 며칠 동안 체육관을 피하고 운동을 할 것을 권장합니다. "또한 호흡 곤란, 심한 기침, 열 또는 천명음이 있는 경우 체육관을 피하십시오"라고 Ferrer 박사는 말합니다.

 

 

 

당신은 정말 아프다

특히 다음 날 극도의 통증이나 근육 피로를 느끼며 잠에서 깨어난 경우, 정말 격렬한 운동 후에는 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.

그레고리 마콜린, PT, OceanView Rehabilitation의 물리 치료 이사는 새로운 운동을 수행하거나 운동 루틴(특히 근력 운동)을 다시 시작한 후 근육에서 느끼는 둔한 통증, 쓰라림 및/또는 병적인 감각이 다음과 같다고 설명합니다. 지연 발병 근육통 또는 DOMS로. "이것은 일반적으로 운동 세션 후 첫 번째 또는 두 번째 날에 경험됩니다."라고 그는 말합니다. "생리학적 수준에서 이러한 감각의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만, 스트레스를 받는 동안 근육의 편심(또는 신장)으로 알려진 근육 강화 유형이 근섬유에 미세 외상을 유발할 수 있다고 믿어집니다. . 경험하는 통증은 미래를 위한 성장을 위해 근섬유를 수리하는 신체입니다.

몸에 충분한 휴식을 주는 대신 통증을 견디고 운동을 하는 것은 몇 가지 면에서 해로울 수 있습니다. 첫째, 몸이 치유되기 위해 더 긴 휴식 기간이 필요할 수 있다고 Marcolin은 말합니다. 그는 "인간 성장 호르몬(HGH)과 같은 근력/기능을 치료하고 개선하는 데 필요한 필수 자연 호르몬 생산의 억제"가 있을 수 있다고 설명합니다. 또한 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. “근육은 몸 전체에서 놀라운 일을 수행할 수 있는 단순한 연조직입니다. 그러나 과도하고 장기간의 DOMS로 인해 이러한 섬유가 계속 파괴되면 찢어짐과 같은 추가 부상이 발생할 수 있습니다.”라고 Marcolin은 설명합니다.

 

헬스를 마치 마라톤처럼 생각하세요

훈련을 위해 경주나 다른 격렬한 운동을 막 마쳤다면 휴식을 취하고 축하할 시간입니다. 회복 시간을 계산할 때 몸을 얼마나 밀어냈는지 고려하는 것은  좋은 생각입니다. 운동하는 동안 몸에 더 많은 스트레스를 가할수록 회복할 시간이 더 길어집니다.

그러나 자신에게 얼마나 많은 시간을 주어야 합니까? Marcolin은 권장되는 명확한 휴식 기간이 없으며 회복 기간은 사람마다 다르다고 말합니다. “그러나 장기간의 광범위한 운동 후에는 신체의 신진대사 시스템이 한계까지 스트레스를 받을 수 있으므로 최소 3-7일 동안 완전한 휴식, 수분 공급 및 수면을 취하는 것이 좋습니다. 적극적인 회복은 회복에 필요한 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 권장됩니다." 걷기, 수영, 가벼운 조깅은 모두 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않으면서 혈액을 공급하고 근육을 치유하는 데 도움이 되는 활동입니다.